上期我们了解到了什么是失眠。

    那么，我们又是为什么会失眠呢？

    针对我们大学生而言，导致失眠主要有以下几个方面的原因:

第一种是心理原因。或许临近考试让你心烦意乱倍感紧张，或许刚追的剧让你内心澎湃不忍入睡，又或许白天女朋友突如其来的生气让你想到深夜也想不明白为什么。诸如这些都是让我们没办法平静下来的纷乱思绪。

第二种是环境原因。环境中声音或者灯光的刺激会影响我们的睡眠，也许室友跟队友连麦打游戏到深夜会引起我们失眠，又或者楼下小电驴此起彼伏的警报声会让你感到烦躁而难以入睡。

第三种是生活习惯的原因。睡前突然起兴想要运动一下减减脂或者晚上没忍住喝了奶茶或咖啡，都可能导致我们当晚入睡困难。

    对失眠有一定了解之后，我们就可以采取一些有针对性的措施来打败它啦。

对于心理原因，其实失眠并不可怕，但是过分关注失眠，由失眠引起的焦虑等负面情绪会对我们身心产生不良影响，从而加重失眠，形成负循环。因此，偶尔失眠是非常正常的事情，不必过分关注和焦虑；如果持续地失眠，则需思考，自己焦虑的具体原因、生活中有什么问题在困扰自己，解决这背后的心理原因，才能真正改善睡眠。

这里心宝为你安利两个可以一试的放松小方法哦。

第一个是放松入睡法

平卧静心，进行六次深而慢的呼吸，每当吸气时，依次将注意力集中于“从头到脚”：头顶———前额———眼皮———嘴唇———颈部———两肩———胸背———腰腹———臂和双腿———双膝和小腿———双脚，并在每一次吸气时，细细体会这些部位放松的感觉。待全身放松后，逐渐转为自然呼吸，并逐渐将我们带入自然入睡状态。必要时可重复2-3次，直到入睡为止。

第二个是摆头入睡法

仰卧，先使上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复3次，然后按照此方法依次做下肢、头部、面部和全身的紧张后放松训练。彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身幅度为5度到10度，摆速为1-2秒一次，一边摆动一边体会整个身体的越来越放松的感觉，摇摆的幅度和速度逐渐变小，这种自我摇摆将使你仿佛置身晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

    其次针对环境原因，如果是能够与室友协调的噪音灯光等刺激因素，好好跟室友交流协调一下或许就能有很好的效果哦，希望我们都能互相尊重对方的习惯。如果是不能控制的噪音，降噪耳塞会是很不错的选择哦。

    最后针对生活习惯原因，首先在平时我们需要适当的运动，注意是平时而不是睡前一小时哦，运动不仅能锻炼身体增强抵抗力，也能让身体感到疲惫从而产生困意，同时也要尽量避免在睡前饮用咖啡、浓茶等提神饮品。

    如果你仍对失眠有些困惑的话，澳门新葡官网进入网站8883大学生心理健康中心的老师们也十分乐意为大家提供咨询。